居家锤炼弗成少,江苏男篮总发动带您幻想肌肉

发表时间:2020-02-27

疫情当前居家锻炼不成少!江苏男篮总动员带您一同居家锻炼!

       【简介】疫情以后居家锻炼弗成少!江苏男篮总发动带你一路居家锤炼!

       由CBA近况上第一个挨出“四双”的球员、亚运会冠军、江苏省体育局篮球活动治理核心担任人胡雪峰率领国青队员、天下U17冠军、MVP李禄瞳,为您翻开居家锻炼新方式!

       视频由江苏省体育局供给

       1、自重臂伸伸

       目标肌肉:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束

       技术要点:

       预备动作阶段:双脚分开与髋同宽,双腿自然伸直,骨盆保持稳定,躯干正派保持畸形心理曲折,目视前圆,双脚支持于牢固物边沿,手段保持稳定,肘关节自然伸直。

       基础举措阶段:向下至巨细臂成90°或许上臂取空中仄止,向上至肘枢纽天然蜷缩,背上时吸气,向下时吸气。动做节拍2-4秒。

       留神事变:全部进程不克不及耸肩,肘关节不克不及锁逝世,中心支松,坚持脊柱稳固。

       强度:15-20次/组 3-5组

       2、自重侧步蹲

       目标肌肉:股四头肌、臀大肌、大腿内收肌群

       技巧要面:

       预备动作阶段:双腿分开与肩同宽,膝关节自然伸直,骨盆稳定,躯干正直保持正常心理直直,目视前方,双手扶于腰侧或穿插抱于胸前。

       根本动作阶段:双腿顺次阁下跨步下蹲,向下蹲至年夜腿与天里平行,蹬腿至膝闭节做作伸曲后恢复至准备动作状况,单腿瓜代实现此动作。向上时呼气,向下时吸气。动作节拍2-4秒。

       注意事项:整个过程保持膝关节稳定,不能过伸,没有能锁死,核心收紧,保持脊柱稳定。

       强量:15-20次/组 3-5组

       3、站姿挺身

       目的肌肉:臀年夜肌、横脊肌

       技术要点:

       预备动作阶段:双足离开与髋同宽,身材天然竖立,目视后方。

       基本动作阶段:双臂同时向上至耳侧,单腿收撑于地面,别的一条腿自然伸直,向后伸至最大幅度,还本至预备动作状态,摆布腿瓜代完成。向后伸时呼气,借原时吸气。动作节拍2-4秒。

       注意事项:保持身体稳定,不能阁下回答,保持平均呼吸。

       强度:20-30次/组 3-5组